کوهیمایی : برگه آموزشی شماره 1

دوره های کارآموزی کوهپیمایی به عنوان پیش نیاز دوره های فدراسیون کوهنوردی در مسیر اخذ مدرک مربیگری (در رشته های متفاوت) می باشد و از آنجا که مطالب این دوره در سرفصل های زیادی مورد آموزش واقع می شود باید تکرار و تمرین در مباحث بیشتر باشد. نوشتار پیش رو در همین جهت تامین تا دانش آموختگان این دوره ها از اطلاعات تکمیلی مناسب تری برخوردار شوند.

---

نکات پایه در کوهپیمایی

---

1.      داشتن فنون سنگنوردی در حد کلاس کارآموزی کوهپیمایی واجب است.

2.      رعایت مسائل زیست محیطی (به ویژه شیشه , فلز و پلاستیک را در محیط رها نکنیم ).

3.      چه وسایلی را برداریم؟

-  همیشه لیستی از وسایل را در خانه داشته باشید تا هنگام برداشتن وسایل دچار سردرگمی و فراموشی نشوید، همان

- لباس, کفش و گتر, کیسه خواب, چادر, کوله, زیرانداز, ظروف و وسایل گرمازائی وآشپزی ، چراغ قوه کوچک. متناسب با برنامه

 - در صورت درگیری با برف حتمأ کلنگ و عینک..

- درهر شرایطی یک طناب انفرادی و یک چراغ قوه کوچک .

- در صورت احتمال هوای بد: پرچم راهنما و عینک ضد طوفان.

- در صورت احتمال وجود برفچال و یخ: کرامپون.

- با توجه به حساسیت و نوع برنامه: ارتفاع سنج , قطب نما و نقشه ، جی پی اس

4.      چگونه لباس بپوشیم؟

لباس باید لایه لایه باشد(اصل پنجره دو جداره). فرمول کلاسیک آن به این ترتیب است:

لایه	لایه اول (زیرین)	لایه دوم (میانی)	لایه سوم (بیرونی)	لایه استراحت
جنس پیشنهادی	استرج	پلار	گرتکس	پر

5.      چگونه حرکت کنیم؟

چند قائده در مورد حرکت ازین قرار است:

- هماهنگی قدم با نفس , تنظیم سرعت حرکت با شیب و سختی مسیر.

- استراحت در فواصل معین و در جاهای بدون باد.

- در زمستان حرکت مداومتر.

- گامبرداری نه خیلی سریع و نه خیلی آهسته ( معمولأ ابتدا آهسته و پس از گرم شدن تندتر ).

- حرکت با چشم باز, با توجه به اطراف و مسیر بازگشت و با توجه به فواصل و موانع و زمانها .

- در صورت لزوم یادداشت برداری و جمع آوری هر چه بیشتر اطلاعات.

- با احتیاط و بدون خطر کردن زیاد.

6.      چگونه غذا بخوریم؟

- ریزه خواری : وعده های زیاد و هر وعده به مقدار کم

- نخوردن غذا در حین حرکت

- استفاده از کربو هیدرات ها به میزان زیاد

- مصرف سبزیجات به همراه وعده های غذایی

- آب زیادتر و به ویژه در زمستان نوشیدنی حتمأ گرم و شام مقوی استفاده شود.

-نخوردن برف , مخلوط کردن آب برف با چیزی مانند ساندیس , آب کمپوت , پودر میوه , شکر و آبلیمو, قند یا….

7.      چه وقت حرکت کنیم ؟

- مخصوصأدرزمستانها : صبح زودباید حرکت کرد چون روز کوتاه است و استفاده از روشنایی اواخر روز برای چادرزدن ضروری است.

- توجه به نوع برنامه (زمستانی یا تابستانی بودن برنامه ).

- نباید در تاریکی به نقاط مشکل برخورد کنیم و در هوای بد نباید حرکت خود را آغاز کنیم بلکه باید منتظر هوای خوب بمانیم.

8.      در برخورد با هوای بد چه کنیم؟

همواره مسیر بازگشت را در نظر داشته باشیم و اگر هوای بد زود گذر است (مثلأ در بهار ) آرام بگیریم تا بگذرد و اگر مداوم و طولانی است (مثلأ در زمستان ) بر دستیابی به هدف اصرار نکنیم.

9.      با ارتفاع زدگی چه کنیم؟

- در صورت بروز ناراحتی خیلی سریع ارتفاع نگیریم و در صورت تشدید ناراحتی ارتفاع را کم کنیم.

- در برنامه های بلند به بالاتر صعودکنیم و در پائین تر شب مانی هم هوایی کنیم (هم هوایی انطباق بدن با کاهش فشار هوا و کاهش مقدار اکسیژن است ).

- به هنگام سردردهای جزئی از مسکن های مناسب استفاده کنیم.

دانلود فایل پی دی اف مقاله فوق